Tin tức

Tổng hợp những bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất

Giảm cân là mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là ở phái đẹp. Ngoài việc chúng ta ăn kiêng thì chúng ta phải kết hợp chọn những bài tập giảm cân phù hợp. Bài viết sẽ giới thiệu một số bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mà bạn có thế áp dụng cho chính bản thân mình để duy trì một vóc dáng đẹp nhất.

Bài tập giảm cân hiệu quả: Chạy bộ

Đây là môn thể thao khá lý tưởng đối với chị em phụ nữ. Nó không đòi hỏi kỹ thuật cao, ai cũng có thể thực hiện được. Khi chạy bộ thì năng lượng chúng ta cũng được giải phóng và tiêu hao rất nhiều. Khác với đi bộ thì việc chạy bộ tạo ra nhiều niềm vui hơn và nếu có người cùng đồng hành tham gia với bạn thì việc chạy bộ tạo ra rất nhiều hiệu quả: tinh thần thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả, tiết kiệm được thời gian. Thời gian lý tưởng nhất để chạy bộ là buổi sáng khi bạn mới ngủ dậy hoặc thời gian từ 16h30 đến 17giờ. Mỗi ngày duy trì đều đặn 30 phút bạn sẽ có một kết quả rất đáng khích lệ. Các vùng cơ săn chắc, và nơi các vùng mỡ tập trung sẽ bị đốt cháy. Từ đó bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn nhất.

Các bài tập giảm cân tại nhà

- Nhảy dây:
Nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được hơn 300 calo. Đây là môn vận động toàn thân. Cả tay, chân, mông đều phải hoạt động linh hoạt, liên tục. Mới đầu bạn nên nhảy tự do, sau đó tăng tốc độ nhảy với nhịp độ nhanh, đều, liên tục. Sau đó bạn lại trở về tư thế nhảy tự do để cơ thể được thả lòng.

- Hít đất
Đây là bài tập giảm cân khá hiệu quả. Đầu tiên bạn ở tư thế Plank: hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai, lòng bàn tay và các ngón tay tiếp xúc với mặt đất. Chân duỗi thẳng sao cho các ngón chân đều tiếp xúc với mặt đất sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông, hạ thấp người, cong khuỷu tay, ngực gần với sàn nhà, ép xương bả vai và hít vào, sau đó giữ ở tư thế bụng vẫn căng cứng, thở ra đồng thời dùng lực nâng cánh tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

- Plank
Bắt đầu như tư thế hít đất, tay đặt trên sàn rộng bằng vai, bàn tay tiếp xúc mặt đất. Chân duỗi thẳng, hai bàn chân khép sát nhau, các mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Đầu thẳng và nhìn về phía trước, giữ nguyên tư thế nâng người và duy trì trong 40 giây hoặc có thể lâu hơn tùy sức bền của mỗi người. Lúc này bạn kết hợp với nhịp thở nhẹ nhàng. Thời gian đầu tập động tác này sẽ rất khó giữ lâu được tư thế. Nhưng khi bạn đã quen, bạn có thế giữ vững với thời gian nhiều hơn. Bài tập này giúp làm săn cơ bụng, nơi mà mỡ tích tụ nhiều nhất, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

- Plank một bên
Với bài tập giảm cân Plank một bên này toàn bộ lực của cơ thể sẽ dồn lên phần bụng và phần bắp tay. Bạn nằm nghiêng một bên, thực hiện bên nào bạn thấy thuận nhất, nếu bên phải thì bạn để chân trái lên chân phải, để khuỷu tay phải gập vuông góc so với sàn nhà. Chân trái vẫn làm trụ, nâng toàn bộ cơ thể lên cao, lúc này đầu gối chân phái sẽ sát với đầu gối chân trái tạo thành một đường thẳng từ chân lên đầu. Bạn tập từ 10-15 lần thì nghỉ. Thời gian giữ vững tư thế bao nhiêu là do sức chịu đựng của mọi người, thông thường nhất là 1 phút. Với động tác này cũng giúp đốt mỡ thừa một cách nhanh nhất, khiến cơ thể bạn trở nên săn chắc và nhẹ nhàng hơn.

- Lắc hông Aerobic
Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất mà chị em rất yêu thích. Hai chân rộng bằng vai, sau đó thực hiện lắc hông theo điệu nhạc, tay lúc này có thể đưa một tay lên cao, một tay xuống và đổi ngược lại. Bạn thực hiện liên tục trong khoảng 5 phút rồi nghỉ một phút, thực hiện khoảng 10 lần như thế. Nhạc để tập bạn nên chọn những bài nhạc sôi nổi để thực hiện động tác được mạnh mẽ và dứt khoát hơn. Vừa luyện tập kết hợp nghe nhạc tạo ra những trải nghiệm khá thú vị. Duy trì đều đặn mỗi ngày thì việc lấy lại vóc dáng với bạn sẽ không còn xa nữa.

- Tư thế gập nửa chân
Đây là một bài tập cũng khá dễ để thực hiện. Bạn nằm ngửa, hai chân để thẳng và khép sát với nhau, tay để dọc hai bên thân người. Hít sâu và thở đều, sau đó từ từ cong hai đầu gối lên gần ngực, ép sát hai đùi lên phần bụng bằng cách dùng hai tay giữ chặt và giúp kéo sát vào bụng hơn. Bạn kết hợp hít thở sâu và giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi từ từ thả tay và chân về vị trí ban đầu. Nằm thả lỏng toàn bộ cơ thế khoảng 30 giây bạn lại tiến hành động tác trên và thực hiện khoảng 10 lần như thế. Tập động tác này thường xuyên cũng làm cho cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.

Có rất nhiều các bài tập giảm cân. Tuy nhiên, bài viết chỉ hướng dẫn những bài tập dễ làm nhất, không khó về kỹ thuật để bạn có thể áp dụng ngay. Bài tập nào cũng đều giúp giảm cân hiệu quả, bạn chỉ cần kiên trì tập luyện thì bạn sẽ có một vóc dáng như bạn mong muốn. Chúc bạn sẽ chọn được một bài tập bạn yêu thích nhất trong số các bài tập trên.