Tin tức

Nội cơ xương khớp là gì? Tại sao phải biết để không bị lừa

Hệ thống nội cơ xương khớp không chỉ là nền tảng cho mọi chuyển động của cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế, bảo vệ các cơ quan nội tạng và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Vậy Nội cơ xương khớp là gì? Hãy cùng Hukaki tìm hiểu rõ hơn về hệ thống phức tạp này qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nội cơ xương khớp là gì?

Nội cơ xương khớp là một hệ thống phức tạp bao gồm nhiều bộ phận khác nhau bao gồm xương, khớp, cơ, sụn, dây chằng và gân, cùng hoạt động để giúp cơ thể chúng ta di chuyển, nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan nội tạng. 

Tìm hiệu nội cơ xương khớp là gì?

2. Các thành phần chính của hệ thống nội cơ xương khớp

- Xương: Là những "cột trụ" cứng cáp tạo nên khung sườn cho cơ thể. Xương không chỉ hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan nội tạng mà còn bảo vệ các bộ phận quan trọng như não, tim và tủy sống.
- Khớp: Là nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau, giúp cho việc chuyển động linh hoạt. Nhờ có khớp, chúng ta mới có thể thực hiện các động tác đa dạng như gập, duỗi, xoay, vặn... 
- Cơ: Là những "động cơ" của cơ thể, giúp chúng ta di chuyển và tạo ra lực. Khi co lại, cơ tạo ra lực kéo xương, giúp chúng ta thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Sụn: Là lớp đệm mềm mại bao phủ đầu xương ở khớp, giúp giảm ma sát và tạo điều kiện cho các khớp chuyển động trơn tru.
- Dây chằng: Là những "dây buộc" chắc chắn, kết nối các đầu xương, giúp ổn định khớp và ngăn ngừa chấn thương.
- Gân: Là những "cái cầu" nối liền cơ và xương, truyền lực từ cơ đến xương, giúp chúng ta thực hiện các động tác một cách chính xác.
Khi cơ co, chúng kéo gân, di chuyển xương qua các khớp. Khớp được bôi trơn bởi sụn, giúp chuyển động trơn tru. Dây chằng giữ cho khớp ổn định, ngăn ngừa các tổn thương. Nhờ có sự phối hợp nhịp nhàng của các thành phần này, hệ thống nội cơ xương khớp giúp chúng ta di chuyển, nâng đỡ cơ thể và thực hiện mọi hoạt động hàng ngày.

3. Các vai trò chính của hệ thống nội cơ xương khớp

- Hỗ trợ và tạo khung cho cơ thể: Xương là bộ khung cứng cáp, tạo nên hình dạng cơ thể và nâng đỡ các cơ quan nội tạng. Khớp nối các xương lại với nhau, giúp cơ thể linh hoạt chuyển động.
- Vận động: Cơ gắn vào xương thông qua gân, co giãn để tạo ra lực giúp cơ thể di chuyển. Khớp cho phép các xương chuyển động tương đối với nhau, tạo ra các chuyển động đa dạng.
- Bảo vệ cơ quan nội tạng: Lồng ngực bảo vệ tim, phổi và các cơ quan trong khoang ngực. Hộp sọ bảo vệ não. Cột sống bảo vệ tủy sống.
- Lưu trữ canxi và các khoáng chất thiết yếu: Xương là kho dự trữ canxi và các khoáng chất khác như phốt pho, magiê.
- Tham gia vào quá trình tạo máu: Tủy xương nằm trong một số xương lớn, tạo ra các tế bào máu.

4. Phương pháp bảo vệ hệ thống nội cơ xương khớp

Hệ thống nội cơ xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nhờ có hệ thống này mà chúng ta có thể đứng thẳng, di chuyển, bảo vệ các cơ quan nội tạng và thực hiện nhiều hoạt động khác nữa.

4.1 Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để sở hữu một hệ xương khớp chắc khỏe, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học. 
- Ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, rau lá xanh đậm, các loại đậu; thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng; 
- Các chất hỗ trợ khớp như glucosamine, chondroitin có nhiều trong hải sản, xương động vật. 
- Đồng thời, hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và các loại thực phẩm chế biến sẵn. 
- Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để bôi trơn khớp và duy trì độ đàn hồi của sụn.

4.2 Tập luyện thể dục thường xuyên

- Tập luyện thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe xương khớp. 
- Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga... 
- Chọn những bài tập mà bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của mình. Luôn nhớ khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập để tránh chấn thương.
- Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.

Phương pháp bảo vệ hệ thống nội cơ xương khớp

4.3 Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp. Các sản phẩm chứa glucosamine, chondroitin, MSM là những lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phù hợp và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

4.4 Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp. Bằng cách kiểm tra sức khỏe thường xuyên, bạn có thể phát hiện sớm các bệnh lý về xương khớp và có biện pháp điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm. 

4.5 Tránh vận động sai tư thế

Để bảo vệ xương khớp, chúng ta cần chú ý đến tư thế khi ngồi, đứng, làm việc và tập luyện. Hãy luôn giữ lưng thẳng, tránh ngồi vắt chéo chân hoặc gù lưng. Khi làm việc tại bàn, hãy chọn ghế có độ cao phù hợp và thường xuyên thay đổi tư thế. Khi khiêng vác vật nặng, hãy sử dụng cơ chân thay vì cơ lưng và tránh mang vác quá sức. Một tư thế tốt không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và năng động hơn.

Hệ xương khớp là nền tảng vững chắc cho cơ thể con người. Việc hiểu rõ nội cơ xương khớp là gì và chức năng của hệ thống này là vô cùng quan trọng. Bằng cách chăm sóc tốt cho xương khớp, bạn không chỉ ngăn ngừa các bệnh lý mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập luyện đều đặn và duy trì tư thế đúng để có một hệ xương khớp khỏe mạnh.