Tin tức

Ngồi nhiều, ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì và cách khắc phục

Có khi nào bạn thắc mắc tại sao ngồi lâu trên xe ô tô lại gây ra tình trạng đau và mỏi vùng thắt lưng không? Nó do nguyên nhân từ đâu gây ra, có nguy hiểm không? Và làm thế nào để có thể cải thiện được vấn đề đó? Hãy cùng Hukaki nghiên cứu vì sao ngồi nhiều đau lưng và các cách khắc phục nhé!

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

Đau âm ỉ, gây cảm giác nhức nhối, tức mỏi từ sâu bên trong vùng lưng và nó lan ra vùng mông gây cảm giác tê mỏi là những biểu hiện hay gặp khi ngồi quá lâu tại một vị trí mà không có sự vận động. Đây là hiện tượng cơ lưng bị giãn, các dây chằng bị chèn ép và cột sống lưng phải chịu tác động bởi áp lực cơ thể gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài thì bạn không nên chủ quan bởi nó đang biểu hiện cho một bệnh lý nào đó liên quan đến xương khớp.

Các nguyên nhân gây ra đau lưng do ngồi nhiều

- Thoái hóa cột sống: với những người bị thoái hóa cột sống sẽ làm cho các chức năng của xương bị suy giảm gây nên những cơn đau âm ỉ, kéo dài.
- Thoát vị đĩa đệm: Do nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường xuyên qua dây chằng và chèn ép vào các rễ thần kinh gây ra đau nhức, đặc biệt với việc ngồi quá lâu lại càng làm cho cơn đau ngày càng tăng hơn.
- Đau dây thần kinh tọa: nó bắt đầu từ vùng thắt lưng chạy dọc xuống hông và đùi. Cơn đau có lúc nhẹ có lúc nặng khiến cho người bị không những thấy đau mà còn ê buốt. Khi ngồi quá lâu sẽ tạo ra áp lực lên cột sống từ đó cơn đau càng diễn ra dày hơn, khó chịu hơn.
- Gai cột sống: Nó hình thành trên một số đốt sống lưng khiến dây chằng và cơ xương bị chèn ép, đi lại khó khăn, thường xuyên bị giật ở đốt sống lưng có thể gay ngã cho người bị. Khi đi lại, chạy, thay đổi tư thể có thể gây ra các cơn co giật dây thần kinh đột ngột. Việc bị gai đôi cột sống mà bạn ngồi từ 3 tiếng trở lên không đứng dậy vận động thì cơn đau sẽ xuất hiện và làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.

Các giải pháp khắc phục tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng

Có rất nhiều biện pháp để giúp ngăn ngừa những cơn đau lưng do ngồi lâu và ngồi sai tư thế gây đau lưng

- Chườm nóng hoặc lạnh
+ Chườm nóng: có tác dụng làm giãn mạch, kích thích máu lưu thông và thư giãn các cơ. Sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng để chườm lên vị trí gây ra đau lưng với thời gian từ 20-30 phút. Đối với những vết thương hở chú ý không được chườm lên. Nếu chườm thấy da nóng đỏ lên thì phải dừng lại.
+ Chườm lạnh: Dùng một chiếc khăn mỏng bọc đá lại, chườm lên chỗ đau nhưng không được đặt đá lên trực tiếp da mà cần phải một chiếc khăn mỏng bọc hết đá và tiến hành chườm từ 15-20 phút. 

- Thực hiện các động tác yoga
Khi cơn đau xuất hiện ở mức nhẹ, có thể luyện tập yoga để: thư giãn các cơ, giảm sự chèn ép lên các rễ thần kinh. Làm cho cột sống dẻo dai và mạnh khỏe.

+ Tựa lưng vào tường với một quả bóng tròn: Đứng thẳng người, lưng quay về tường, dùng một quả bóng tập yoga để phía sau lưng, ép sát vào tường. Từ từ hạ gối sao cho vuông góc với mặt sàn. Lúc này lực sẽ dồn vào hai bàn chân. Giữ nguyên tư thế khoảng 20-30 giây, thả lỏng cơ thể và thực hiện lặp lại động tác từ 3-5 lần.
+ Tư thế đứa trẻ: ngồi gập chân ra phía sau sao mông chạm gót chân. Lúc này đầu gối sẽ mở rộng ngang với hông. Giơ hai cánh tay thẳng, từ từ hạ người về phía trước sao cho ngực chạm đùi, bàn tay chạm sát sàn. Tiến hành hít thở thật sâu và đều. Lúc này thả lỏng vai và cánh tay trên sàn. Hít thở thật đều và đưa từ từ người lên; Thực hiện động tác này tử 3-5 lần.
+ Tư thế rắn hổ mang: Bài tập yoga này tác động lên toàn bộ cột sống lưng, nó kéo giãn đốt sống lưng và cổ, giảm đau lưng, cải thiện tình trạng lưu thông tuần hoàn máu. Nằm úp trên sàn, lúc này cơ thể nên thả lỏng hoàn toàn. Hai lòng bàn tay úp xuống sàn, hai bàn chân  hướng lên trên và duỗi các ngón chân . Ấn lòng bàn tay xuống sàn dùng lực đẩy cổ, đầu, vai . Kéo vai về phía sau, ngực mở rộng, Chú ý đầu nhìn thẳng về phía trước, mắt hướng lên một góc. Tư thế này phụ hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm. gai cột sống…Giữ nguyên tư thế từ 15-20 giây, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 5-7 lần.
+ Ngồi lâu đau lưng chữa trị bằng cách ngồi ghế massage: Có thể chọn ghế massage Hukaki để hỗ trợ trị liệu tình trạng trên. Với hệ thống con lăn mô phỏng chân thực các biện pháp đấm, xoa, nhào lộn, miết, vỗ và hệ thống túi khí trải khắp ghế, chọn chế độ nhiệt hồng ngoại vừa giúp sưởi ấm vừa thư giãn toàn bộ vùng lưng bị đau. Ngoài ra có thể chọn chế độ massage không trọng lực nhằm giảm áp lực lên cột sống và định hình cấu trúc khung xương.

Với những chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp cho bạn có những kiến thức cơ bản về việc ngồi lâu đau lưng và các giải pháp khắc phục đơn giản, hiệu quả nhất.