Mất ngủ ở người trẻ tuổi: nguyên nhân gây ra và cách trị

Thông thường, bệnh mất ngủ thường hay xảy ra với người cao tuổi, thế nhưng hiện nay tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi lại đang có sự gia tăng. Hãy cùng Hukaki tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách trị chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi nhé!

Nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ tuổi

Theo thống kê trong ngành Y, có khoảng 25% người trẻ tuổi (18-30) thường xuyên bị mất ngủ hay khó ngủ. Các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi có thể do các nguyên nhân sau gây ra:

- Do áp lực của công việc, học hành căng thẳng: khi não của bạn phải chịu những căng thẳng do bạn phải lo lắng hoàn thành công việc hay thi cử thì bạn sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

- Lạm dụng quá nhiều vào các thiết bị thông minh: Khi bạn sử dụng quá nhiều các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, máy tính thì bạn sẽ bị chi phối quá nhiều vào các hoạt động đó gây hại cho mắt, hệ thần kinh từ đó cũng rất khó để đi vào giấc ngủ.

- Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ như trà, cà phê khiến bộ não tỉnh táo và không thể ngủ được.

- Có lối sinh hoạt, ăn uống không khoa học, thường xuyên thức khuya cũng làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ ngon được.

Tác hại của việc mất ngủ

Bạn không nên chủ quan nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, cần phải tìm hiểu nguyên nhân và điều trị ngay để tránh dẫn đến các tình trạng như: béo phì, tăng huyết áp và các bệnh lý về tim mạch, tăng nguy cơ các bệnh ung thư cũng như gây ra bệnh trầm cảm cũng như nhiều bệnh lý khác.

Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi

- Có chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ như: trứng, sen, các loại cá cũng như tăng cường ăn các loại rau xanh, nước ép trái cây, các loại hạt đậu. Ngày uống đủ 1,5-2 lít nước và không nên uống nước nhiều trước khi đi ngủ.

- Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng cách ngâm chân vào nước ấm hoặc nghe những bản nhạc dịu nhẹ đem lại sự thoải mái cho hệ thần kinh.

- Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Khi lên giường đi ngủ thì không làm mất cứ việc gì, thả lỏng toàn bộ cơ thể để có thể nhanh ngủ hơn.

- Không tạo áp lực cho chính mình, luôn biết cách cân đối mọi thứ để không bị stress.

- Ấn định một giờ đi ngủ nhất định để có thể tạo thành thói quen đi ngủ đúng giờ và không thức khuya.

- Đối với việc xem ti vi vào buổi tối bạn cũng không nên xem các chương trình có tác động đến tâm lý nhiều để tránh bị ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

- Sử dụng các loại trà thảo mộc có tác dụng giúp ngủ ngon như: trà sen, trà lạc tiên, lá đinh lăng…

- Sử dụng các loại tinh dầu khi đi ngủ như tinh dầu oải hương. Trước khi đi ngủ dùng đèn xông tinh dầu và cho vài giọt tinh dầu vào, với nhiệt của đèn xông sẽ giúp phát tán mùi hương khắp cả phòng tạo nên sự dễ chịu,

- Không nên để bóng đèn ngủ quá sáng. Tốt nhất là bạn nên tắt đèn khi ngủ.

- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao trong đó việc luyện tập các động tác của yoga là một sự lựa chọn khiến bạn cải thiện được chứng mất ngủ, tiêu biểu là động tác thiền có tác dụng thả lỏng cơ thể, điều hòa nhịp thở, giải phóng hết toàn bộ những sự lo âu, căng thẳng, thay vào đó là sự lắng nghe cơ thể mình, tâm trí hoàn toàn được thoải mái.

- Một phương pháp hiệu quả nữa là sử dụng ghế massage trước khi đi ngủ cũng là một cách giúp bạn dễ ngủ hơn. Một gợi ý là bạn có thể sử dụng các dòng ghế của Hukaki để cải thiện giấc ngủ cho mình. Hầu hết các dòng ghế massage của Hukaki đều được thiết kế với kiểu dáng đẹp, có hệ thống con lăn với các kỹ thuật massage cơ bản cho phép tác động sâu đến các vị trí, tạo nên sự thư giãn tuyệt vời nhất.

Sau một ngày làm việc thì cơ thể cũng đã trở nên mệt mỏi, do vậy với các kỹ thuật xoa, ấn, miết, day sẽ giúp làm giãn các cơ, đặc biệt là cơ tay và chân, kích thích lưu thông tuần hoàn máu, cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng. Hơn thế nữa với chế độ massage không trọng lực đưa tư thế người nằm ở một vị trí chuẩn nhất, Cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, các áp lực lên cột sống được hạn chế. Lúc này có cảm giác như toàn thân đang được bay bổng trên không trung, kết hợp với nghe những bản nhạc nhẹ nhàng bởi hệ thống loa kết nối Bluetooth sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào một giấc ngủ thật ngon. Đại đa số người sử dụng đều yêu thích và chọn chế độ này nhất. Nếu bạn đang mất ngủ thì hãy sở hữu ngay một chiếc ghế massage của Hukaki và trải nghiệm chức năng này nhé, sẽ rất hiệu quả đấy.