Tin tức

Hướng dẫn các bài tập giãn cơ bắp chân tốt, hiệu quả

Giãn cơ sau tập luyện là một việc làm hết sức quan trọng bởi khi vận động chân chúng ta sẽ bị căng cơ bắp chân, việc làm giãn cơ chân sẽ giúp chân được thả lỏng và giảm bớt đau nhức. Đối với các vận động viên, sau khi tập luyện họ đều thực hiện động tác giãn cơ, bởi cơ chân là bộ phận thường xuyên hoạt động và chịu nhiều sức ép nhất, việc này sẽ giúp cho việc phục hồi nhanh chóng cơ chân để ngày mai họ lại có thể tiếp tục tập luyện tiếp. Bài viết sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giãn cơ đơn giản dễ thực hiện nhất, từ đó bạn sẽ biết cách giãn cơ chân dễ dàng và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!

Giãn cơ là gì?

Nó là một động tác nhằm làm giãn cơ bắp chân sau một thời gian luyện tập. Đây là việc làm thường xuyên nhằm thư giãn cho toàn bộ cơ chân và giúp cho máu được lưu thông dễ dàng hơn. Nếu bạn biết cách giãn cơ thì sẽ đem lại cảm giác dễ chịu hơn, cảm giác đau nhức cũng sẽ hạn chế hơn, Khi các cơ bắp chân có hiện tượng căng cứng nó sẽ gây ra cảm giác đau nhức, việc kéo giãn cơ sẽ giúp các cơ này được căng ra, từ đó không bị chuột rút và đau cơ nữa.

Các bài tập giãn cơ chân đơn giản

- Gập người tay chạm mũi chân: Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai hoặc nhỏ hơn. Từ từ gập người xuống sao cho tay càng chạm mũi chân càng tốt. Với người mới thực hiện tay có thể chưa chạm được đến mũi chân, nhưng nếu kiên trì tập luyện sẽ thực hiện được một cách dễ dàng, chú ý khi gập người chân vẫn phải thẳng không được trùng. Bạn sẽ cảm nhận được càng gập tay với xuống chân thì toàn bộ cơ bắp chân của chúng ta sẽ được kéo giãn ra, bạn sẽ thấy hơi mỏi cơ thì đó là động tác đúng. Khi bắp chân bị nhức thực hiện động tác này khoảng vài lần thì chúng ta sẽ cảm nhận được là cảm giác đau nhức sẽ bớt đi rất nhiều.

- Đứng kéo giãn chân sau: Với động tác này nó sẽ giúp kéo giãn cơ đùi. Đứng thẳng người, co chân trái lên, dùng tay trái ôm cổ chân trái kéo chân ra đằng sau sao cho ép vào mông, giữ tư thế khoảng 20 giây, bạn sẽ thấy toàn bộ cơ đùi của chúng ta sẽ được kéo giãn. Lặp lại động tác như vậy với chân phải.

- Bài tập giãn cơ bắp chân: Thực hiện động tác này sẽ tác động vào phần bắp chân nhiều hơn. Đứng thẳng, chân phải bước lên phía trước một bước dài và trùng xuống, chân trái duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm đất còn gót chân nâng lên khỏi mặt đất sao cho từ đùi phải đến gót chân trái thành một đường thẳng, giữ tư thế đó khoảng 20 giây rồi đổi chân lặp lại động tác như vậy.

- Giãn bắp chân kết hợp với tường: Với động tác này cũng sẽ giúp giãn cơ bắp chân. Bạn đứng thẳng, mặt đối diện với bức tường, đưa chân phải tiếp xúc với mặt tường, sao cho khoảng cách giữa chân phải và chân trái thành một góc vuông 90 độ, giữ yên 20 giây, sau đó đổi chân.

Những điều cần chú ý khi thực hiện giãn cơ

- Khi thực hiện kéo giãn cơ, bạn vẫn hít thở đều , việc hít thở sâu sẽ giúp bạn chịu được sự kéo giãn cơ trong một thời gian ngắn. Không nên nín thở khi tiến hành giãn cơ.

- Bạn nên làm nóng cơ thể bằng những động tác khởi động nhẹ nhàng rồi mới tiến hành giãn cơ, tránh thực hiện đột ngột khi các cơ chưa có sự chuẩn bị. Nếu bạn tập luyện thể thao thì sau khi tập luyện có thể tiến hành giãn cơ luôn mà không phải khởi động nữa.

- Nên kết hợp giãn các cơ khác như cơ tay, cơ hông, cơ vai bởi khi luyện tập, ngoài cơ chân thì các cơ còn lại của chúng ta cũng hoạt động.

- Làm theo khả năng sức chịu đựng của mình, nên luyện tập theo chế độ tăng dần thì sẽ thực hiện được, không phải cố thực hiện được ngay từ lần đầu thực hiện sẽ làm cho bạn bị đau hơn.

- Có thể dùng ghế massage để xoa bóp các cơ cũng là một liệu pháp nên sử dụng. Ghế massage có hệ thống con lăn thông minh cũng như túi khí trang bị khắp ghế cho phép ôm trọn cơ tay, vai, cơ đùi và bắp chân và bóp nhả theo nhịp điệu, bạn có thể chọn chế độ từ nhẹ đến mạnh để massage các cơ mình muốn. Với ghế massage của Hukaki sẽ đáp ứng được toàn bộ nhu cầu thư giãn thả lỏng các cơ nhằm giảm các cơn đau mỏi và nhanh chóng phục hồi năng lượng. Còn gì thú vị hơn sau một ngày luyện tập mệt mỏi, bạn lại được nằm trên một chiếc ghế êm ái, hiện đại, được thực hiện các động tác massage điêu luyện tác động vào các cơ tạo nên sự dễ chịu, cơ thể quên đi mọi mệt mỏi, cảm giác được thư giãn hoàn toàn làm cho mình thấy sảng khoái và dễ chịu.

Giờ đây hiện tượng căng cứng cơ chân, chuột rút sẽ không làm khó được bạn nữa. Khi bị căng cơ bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ mà bài viết vừa chia sẻ trên đây để giúp cơ chân được thả lỏng sau khi bạn tiến hành luyện tập thể thao hay tập Gym. Đây là bước rất quan trọng, bạn cần lưu ý để thực hiện nhé.