Tin tức

Các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả tại nhà

Khi bạn chơi thể thao, đôi chân vận động quá mức, trong lúc chơi vẫn  thấy bình thường, nhưng sau một đêm nghỉ ngơi sáng mai thức dậy khi bước xuống thấy đau nhói vùng gót chân. Đó là tình trạng thường hay gặp do chân bị tổn thương. Hãy cùng Hukaki tìm hiểu các nguyên nhân và các cách trị đau gót chân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhé!

Đau gót chân là gì?

Nó là tình trạng đau buốt vùng gót chân, nó là biểu hiện của bệnh viêm cân gan chân. Nó được chia thành hai loại tùy theo vị trí và tình trạng tổn thương: viêm ở điểm bám gân gót chân và viêm sợi gân. Đau gót chân do nhiều nguyên nhân tác động như: khởi động và luyện tập thể thao sai động tác, mang giày chật hơn so với chân, đứng lâu trên bề mặt cứng, bong gân và căng cơ, bệnh gai xương gót chân, bệnh gout, suy tĩnh mạch ở xương gót chân...

Các dấu hiệu của đau nhức gót chân

Bị đau tập ở phần gót chân, cảm thấy đau nhói và ê ẩm. Thường đau vào buổi sáng sớm khi chúng ta mới ngủ dậy. Một số trường hợp bị sưng hay bị bầm tím ở gan bàn chân. Khi mới đi lại sẽ rất đau, sau một lúc thì cảm giác đau sẽ giảm.

Bài tập chữa đau gót chân

Khi đau gót chân thì việc dùng các bài tập để trị đau gót chân tại nhà là rất cần thiết để có thể làm giảm các triệu chứng đau nhức ở phần gót chân. Mỗi ngày bạn nên tranh thủ 15 phút để thực hiện các bài tập sau: 

- Kéo giãn cân gan bàn chân: nó giúp giảm bớt cơn đau do bị căng cơ lòng bàn chân
Cân gan bàn chân là một dải sợi trắng giống hình nan quạt chạy ngang phía dưới lòng bàn chân và liên kết với xương gót chân tới các ngón chân. Đây được xem là cách trị đau gót chân khá hiệu quả. Thực hiện động tác như sau: ngồi duỗi thẳng hai chân, giữ thẳng lưng và thẳng chân, hai tay nắm vào hai mũi bàn chân và kéo các ngón chân cho đến khi có cảm giác căng lòng bàn chân là bạn đã thực hiện đúng động tác, giữ nguyên tư thế tử 10-15 giây, và thực hiện lặp lại từ 3-5 lần mỗi ngày. Thời gian tập động tác này là trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng vừa ngủ dậy.

- Bài tập đẩy tường: Làm giãn các cơ gân sau, kích thích các dây thần kinh, nó giúp cải thiện tình trạng đau nhức gót chân khá tốt. Có thể thực hiện động tác như sau: chống hai tay vào tường, cơ thể hơi đổ về phía trước, chân không đau bước lên phía trước làm trụ và chân đau dể phía sau vã giữ thẳng không trùng đầu gối, bàn chân bị đau giữ cho chạm sàn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và lặp lại động tác khoảng 10 lần. Cố gắng duy trì 3 lần tập mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt hơn.

- Cách chữa đau gót chân dân gian
Đối với đau gót chân thì dùng cách chữa đau gót chân dân gian cũng là một sự lựa chọn khá phù hợp, dễ thực hiện mà nó cũng đem lại những tiện ích khá lớn cho bạn.

+ Sử dụng gừng chữa đau gót chân: giã gừng và trộn với rượu trắng khoảng 3 ngày thì đem ra massage phần gót chân, phần xác đắp lên phần gót chân rồi bó lại để cho rượu và gừng được thẩm thấu, khi không còn thấy cảm giác ấm nóng thì tháo ra. Nên thực hiện mỗi ngày và trước khi đi ngủ là tốt nhất, cơn đau sẽ được loại bỏ giúp cho người bị đau gót chân dễ chịu và ngủ ngon hơn.

+ Chữa đau gót chân từ đậu phụ: đây là cách trị đau gót chân vô cùng hiệu quả, đậu phụ để nguyên miếng luộc lên cho sôi, sau đó vớt miếng đậu phụ ra đặt phần gót chân lên miếng đậu phụ cho đến khi nó không còn nóng nữa thì bỏ chân ra. Thực hiện từ 3-5 ngày sẽ làm giảm dần các cơn đau gót chân.

+ Chườm đá: chườm đá thường xuyên lên phần gót chân sẽ làm dịu cơn đau, mỗi lần chườm khoảng 15 phút và thực hiện 3-4 lần trong ngày.

- Các bài tập Yoga chữa đau gót chân

+ Kiễng chân: đây là cách làm giảm đau gót chân khá đơn giản và bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Thực hiện động tác này thì có thể đứng hoặc ngồi đầu làm được. Kiễng mũi chân hết sức rồi thả lỏng bàn chân, thực hiện động tác khoảng 10 lần hoặc hơn. 

+ Chữa đau gót chân với bóng tennis: Ngồi trên ghế với tư thế lưng thẳng và không tựa lưng vào thành ghế sao cho chân vừa chạm mặt đất là được, giẫm lên quả bóng tennis và lăn đều từ gót chân lên tới ngón chân và ngược lại, với cách này cả lòng bàn chân của chúng ta sẽ được massage hoàn toàn, mỗi lần thực hiện từ 2-3 phút. 

+ Trị đau gót chân bằng phương pháp căng khăn: Nó giúp kéo giãn dây gan bàn chân, kích thích lưu thông máu. Người thực hiện ngồi trên bề mặt phẳng, chân đau duỗi thẳng và đặt khăn vào giữa lòng bàn chân, chân không đau hơi gập để tạo lực đẩy, kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm nhân được cơ chân giãn ra, duy trì trong thời gian 5-10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi ngày.

Sử dụng ghế massage

Có thể sử dụng ghế massage Hukaki để hỗ trợ trị liệu đau gót chân. Chọn chế độ massage chân chuyên sâu và nhiệt hồng ngoại sẽ giúp sưởi ấm và làm tăng đàn hồi của bắp chân, cũng như tác động lên các huyệt đạo tại vùng lòng bàn chân, từ đó làm cho khí huyết nơi này được lưu thông và làm giảm cơn đau nhanh chóng và hiệu quả.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ những thông tin khá hữu ích về các biện pháp làm giảm đau gót chân mà bạn có thế áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày khá đơn giản và dễ thực hiện.