Tin tức

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà bạn cần biết

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới là gì? Nó có ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới hay không? Làm sao để kiểm soát được chiều cao và cân nặng đúng chuẩn?...Đấy là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, không chỉ riêng chị em mà đa phần nam giới cũng khá chú trọng đến việc giữ gìn vóc dáng để có một cơ thể khỏe mạnh. Bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam cũng như các cách giúp duy trì chỉ số của cơ thể. Hãy cùng tham khảo nhé!

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam

Chiều cao và cân nặng là mối liên hệ mật thiết thể hiện tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dựa vào tỉ lệ này để biết mình đang bị thiếu cân hoặc thừa cân. Từ đó có biện pháp điều chỉnh khẩu phần ăn uống và sinh hoạt để cải thiện. Bởi việc thiếu cân hay thừa cân đều không tốt cho sức khỏe của chúng ta, nếu thiếu cân thì cơ thể chúng ta sẽ bị suy nhược, bị thiếu máu, sức đề kháng cơ thể sẽ suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý…Nếu thừa cân lại dễ dẫn đến bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch hay huyết áp…Vì thế bạn cần phải kiểm soát cân nặng của mình để có một sức khỏe tốt nhất.

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam được xác định như sau

Nó được thể hiện bằng chỉ số BMI (Body Mass Index) - chỉ số khối cơ thể.
Chỉ số khối cơ thể BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (mét) để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của mỗi người

Công thức tính như sau

BMI =Trọng lượng (kg)/ Chiều cao (m)2
Theo WHO chỉ số BMI lý tưởng là 18.5 - 22.9
Thừa cân                                           ≥ 23.0
Tiền béo phì                                         23.0-24.9
Béo phì độ 1                                         25.0-29.9
Béo phì độ 2                                      ≥30.0.

Ví dụ: Một bạn nam có chiều cao 1m75 và cân nặng 65kg, chỉ số BMI được tính như sau:
BMI = 65/ (1.75 x 1.75) = 21.2244897959.

So với bảng tiêu chuẩn thì chỉ số BMI của bạn này đang ở mức lý tưởng cho phép.
Với chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng rất xấu đến cơ thể và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy chúng ta cần phải duy trì ở mức ổn định nhất.

Bảng chiều cao chuẩn của nam ứng với bảng cân nặng chuẩn của nam được thể hiện
 

Một số giải pháp nhằm duy trì cân nặng và chiều cao chuẩn của nam

Sở hữu chiều cao và cân nặng theo như bảng chuẩn là điều mà bất cứ cánh mày râu nào cũng đều mong muốn. Để đạt được chỉ số chuẩn đó cần chú ý một số vấn đề sau:

- Chế độ ăn uống: cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là nội dung quan trọng nhất quyết định  chỉ số chuẩn. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây, rau, củ quả…và hạn chế các thức ăn chứa nhiều đường và chất béo. Thực hiện duy trì việc nạp vào cơ thể 1.5-2 lít nước/ ngày. Tùy vào việc bạn muốn tăng cân hay giảm cân để có chế độ ăn với lượng calo nạp vào cơ thể cho phù hợp. Nên ăn đầy đủ ngày 3 bữa, bảo đảm sự cân bằng của tháp dinh dưỡng.
- Tập thể dục đều đặn: Bạn nên tập thể dục mỗi ngày để duy trì vóc dáng, cân nặng và nâng cao sức khỏe toàn diện cho mình. Các môn bạn có thể tham gia như: đi bộ, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… Tần suất hoạt động thể dục thể thao cũng quyết định đến việc phát triển chiều cao, nhất là ở các bạn nam đang ở tuổi trưởng thành. Việc tập luyện sẽ làm tăng hormone tăng trưởng, nếu tăng trưởng càng nhiều thì càng phát triển chiều cao. Nếu như không có quá nhiều thời gian thì có thể chọn tập luyện bằng máy chạy bộ cũng có tác dụng rất tốt.
- Đặt ra một mục tiêu về cân nặng chuẩn: Việc này sẽ giúp cho bạn luôn có ý thức phấn đấu để đạt được hoặc giữ vững mục tiêu tránh để cho mình bị tăng cân hoặc bị giảm cân. 

- Có chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý: Để duy trì cân nặng chiều cao chuẩn cần duy trì đồng hồ sinh học của mình ổn định. Dù công việc của bạn có bận đến đâu bạn cũng cần có thời gian ăn, ngủ nghỉ hợp lý. Cố gắng đảm bảo ngày ngủ đủ 7-8 tiếng, và không nên thức quá khuya trước 23 giờ, bởi vì thời gian ngủ lý tưởng là từ 23 giờ đến 1 giờ sáng, lúc này là thời điểm tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất.
- Bài viết đã chia sẻ khá nhiều thông tin bổ ích về chỉ số cơ thể BMI, bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam bạn cần biết và các biện pháp nhằm duy trì sự cân đối về chiều cao  - cân nặng. Với các chỉ số về cơ thể, về chiều cao và cân nặng bạn sẽ biết mình đang ở mức nào, đã đúng với bảng chuẩn chưa. Từ đó bạn sẽ có những sự thay đổi về chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để cơ thể có những thay đổi tích cực hơn.