Tin tức

Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế ngồi sai, thói quen ít vận động hay những lối sống không có lợi là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng. Chính vì vậy việc thực hiện các bài tập thể dục chữa đau lưng sẽ là giải pháp nhằm giảm đau hiệu quả. Hãy cùng Hukaki tìm hiểu nhé!

Tập thể dục có làm hết triệu chứng đau lưng hay không?

Khi bị đau lưng, nhiều người cứ nghĩ rằng chỉ cần nằm nghỉ ngơi thì có thể hết đau. Tuy nhiên, đó là cách nghĩ khá sai lầm, bởi việc nằm lâu không vận động càng khiến cho các cơ bị co cứng, máu lưu thông không tốt, làm giảm sự linh hoạt của xương khớp. Do vậy chúng ta phải vận động nhẹ nhàng, tập các môn thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai của xương cũng như kéo giãn cơ xương để có thể làm các cơn đau dịu xuống. Tuy nhiên, trước khi luyện tập cần phải khởi động để cho toàn bộ các cơ được nóng lên dần, Cần chú ý tập luyện các động tác từ đơn giản đến nâng cao để cơ thể thích nghi dần, tránh thực hiện đột ngột sẽ làm tăng tình trạng đau lưng hơn,

Những bài tập chữa đau lưng đơn giản, dễ thực hiện

Đau lưng luôn đem lại những cảm giác rất khó chịu, nó làm cho sự vận động của chúng ta bị trì trệ hơn, luôn trong tình trạng mệt mỏi. Do vậy, cần tập luyện các bài tập cho người đau lưng để có thể cải thiện tình hình trên. Có rất nhiều các bài tập chữa đau lưng để cho bạn thực hiện như sau: 

- Các bài tập giãn cơ: Nó là các bài tập chống đau lưng khá hiệu quả, đem lại sự dễ chịu cho người thực hiện

+ Kê đầu gối lên ngực: động tác này có tác dụng kéo giãn cơ lưng dưới, giảm căng và đau. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, sau đó co đầu gồi lên gần ngực cho đến khi nào có thể cảm nhận thấy phần lưng dưới hơi căng nhẹ, là bạn đã thực hiện đúng động tác, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể và lặp lại động tác từ 3-5 lần. 
+ Xoay thân: Thực hiện động tác sẽ giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng. Nằm ngửa, tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đưa hai đầu gối lên, xoay hai đầu gối lần lượt về bên trái và bên phải trong khi đó mặt và ngực vẫn giữ ở tư thế nằm ngửa. Mỗi lần xoay sang trái hoặc phải giữ nguyên động tác khoảng 30 giây rồi mới thực hiện đổi bên. Thực hiện động tác mỗi bên 5-10 lần. 
+ Tư thế ưỡn lưng và cong lưng: đây là bài tập giảm đau lưng rất dễ thực hiện giúp giảm căng thẳng và tăng tính linh hoạt ở vùng thắt lưng. Thực hiện động tác như sau: Chống tay xuống sàn trong tư thế quỳ đầu gối, ưỡn lưng trũng xuống, đầu ngẩng lên, càng ưỡn sâu càng tốt, giữ tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó đẩy cong lưng hướng lên trên, lúc này đầu hơi cúi xuống, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại động tác từ 5-10 lần.

- 4 bài tập chữa đau lưng được nhiều người áp dụng

+ Tư thế rắn hổ mang: nó vừa là bài tập trị đau lưng đồng thời còn làm giảm mỡ thừa vùng eo. Đưa người về tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, hai chân đồng thời đặt song song với nhau. Dùng lực của cánh tay đẩy người càng lên cao càng tốt, kết hợp với hít thật sâu, khi nâng người lên thì đầu sẽ ngửa ra đằng sau, và chú ý là toàn bộ phần từ đùi đến chân vẫn tiếp xúc sát mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ người xuống nằm thư giãn. Thực hiện động tác từ 10-20 lần.

+ Bài tập nâng hông: nó có tác dụng làm giảm áp lực lên vùng hông khá hiệu quả. Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và úp xuống sàn, hai chân co lên sao cho vuông góc với sàn và hai bàn chân đặt trên mặt sàn, siết chặt cơ bụng đẩy phần hông lên cao tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Cố gắng càng giữ thật lâu càng có tác dụng, sau dó thả lỏng và thu giãn. Thực hiện động tác khoảng 10 lần. 

+ Tư thế con bướm: Nó có tác dụng làm giảm đau lưng dưới. Ngồi thẳng lưng, uốn cong hai chân sao cho hai lòng bàn chân khép vào với nhau, gót chân càng đưa vào gần cơ thể càng tốt. Hai tay giữ hai cổ chân, sau đó chuyển động đầu gối lên xuống nhịp nhàng, thực hiện động tác từ 15-20 lần.

+ Ngồi gập người: tư thế này sẽ kéo giãn các cơ gân vùng thắt lưng và làm giảm sự căng thẳng cho cột sống. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân dựng theo hướng lên trên. Gập người về phía trước, lưng giữ thẳng, ép cho bụng sát xuống đùi, hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Thực hiện đúng động tác là khi bạn cảm nhận thấy căng phần sau của chân và lưng dưới.

+ Một cách khác là sử dụng ghế massage để làm giảm mọi áp lực lên cột sống. Một gợi ý nhỏ là có thể dùng ghế massage Hukaki để có thể làm giảm đau nhanh chóng. Khi dùng ghế massage, bạn chỉ cần chọn chế độ massage phần lưng kết hợp với nhiệt hồng ngoại vừa sưởi ấm vừa kích thích máu lưu thông, hơn thế nữa con lăn hoạt động tại phần lưng cho phép tác động sâu vào các huyệt đạo từ đó toàn bộ phần thắt lưng sẽ được tác động và cơn đau sẽ bị đẩy lùi dần. Ngoài ra bạn nên sử dụng chế độ massage không trọng lực để có thể làm giảm mọi áp lực lên cột sống và định hình lại cấu trúc xương sống, đây là chế độ massage giúp xương cột sống mau phục hồi các tổn thương nhất và được nhiều yêu yêu thích lựa chọn nhất. 

Với sự chia sẻ về các bài tập trị đau lưng của Hukaki hy vọng bạn sẽ chọn được cho mình những cách mà bạn cảm thấy yêu thích nhất để nhanh chóng làm giảm các triệu chứng đau lưng đang hành hạ bạn bấy lâu.